[...] jeżeli masz możliwość to siłownia jak najbardziej wskazana. Martwy ciąg i przysiad to podstawowe ćwiczenia, dzięki którym ciałko nabiera pięknych kształtów. Ja zaczynałam trening na siłowni z baaaaardzo małymi obciążeniami, ba teraz - po roku są niewiele większe - dla innych osób one mogą wydawać się lekkie jak piórka, jednak dla mnie są [...]
Madu jak najbardziej! Białk + ryż biały/owsiane mix i masz koktajl po treningu po ok 1h dajesz normalny posiłek Białka z treca nie jadłem, polecam z Biogenixa PROLONGATUM i ULTRA WHEY z uniwersala (chodź piana duża) Co do smaku to ciężko, bo każdemu smakuje co innego, większość chwali Matrixa więc może zastanów się nad nim? A... czy po poranych [...]
[...] Najgorsze jest to, że - jak zawsze na redukcji - jest mi ciągle zimno. Kto by pomyślał, że na takich kcal będę głodować %-) Najłatwiej wytrzymać w dnt i w dni, kiedy trening jest wieczorem. Najgorzej jak ćwiczę lub biegam przed południem, wtedy włącza się tryb "studnia bez dna" %-) Suple Rano: Redox 1 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy [...]
[...] węgli, w dni kiedy mam bieganie + siłownię/ściankę. Może nawet 3x, w dzień obwodów na siłowni, ale to zobaczę jak będzie z samopoczuciem i z efektami ;-) Miał być wieczorem trening w domu, ale zaraz goście przychodzą i niestety nic z tego nie wyjdzie :-( Ale może odpoczynek dobrze mi zrobi. Choć ja jestem z tych, co nigdy nie mają czasu na [...]
[...] posiłku było mi gorąco. Trening Bieganie w terenie, najpierw 45 min. spokojnie, później ćwiczenia i skipy 7x150m. Nie wyłączyłam autookrążeń w zegarku i musiałam zapisac trening na dwa razy. Pogoda i warunki zmienne - jak widac na fotkach. To słońce to zdradliwe, bo było bardzo zimno. W sumie jak wyszłam z auta i powiał wiatr, to miałam [...]
Mój tak nie działa :-( ;-) Ale ja chyba mam tasiemca albo nie wiem co }:-( W sumie najbardziej wkurzające jest to, ze jadłam słodycze i ważyłam 60kg, teraz nie jem słodyczy i dalej taka sama waga %-) /SFD/2019/1/23/272cce45005a406f9c9a0df8f3024e0a.jpg 23.01 środa Trening Najpierw ścianka. Tym razem lepiej niż tydzień temu, więcej siły było i [...]
[...] Cześć wszystkim! od razu z góry przepraszam za brak wypiski za wczoraj ale już tłumaczę od początku wczoraj tak jak zapowiadałem trening miał się odbyć w godzinach wieczornych i tak też o 20 wybrałem się na siłownię było to już po dwóch posiłkach więc dla mnie nowość jako, że Redoxa wziąłem rano to [...]
[...] 340 i na 600 melduje sie w Bielsku Bialej i tam spedzam 12h... gdyby ktos sie kiedys zastanawial to nie polecam tej pracy %-) Dzien 34 Sobota nocka w pracy planowo bez treningu jednak wykorzystalem sytuacje iiii rano wyskoczylem na godzinne cardio naczczo bo mloda dluzej spala, od razu lepsze smopoczucie i wrazenie ze schudlem od razu ze [...]
[...] jakie to temp zrobić. Oczywiście, ze nie musi, o ile będzie przeprowadzone w odpowiednim czasie i właściwie zgrane z dieta i. Ale tym zajmiemy się jak już uporamy się z treningiem silowym. 5. Ostatnio ćwiczyłem hss na bica i trica, ale jakiś super przyrostów nie spostrzegłem, choć coś i przyszło. To malutkie partie, wraz ze wzrostem masy [...]
[...] bardziej do diety bo na razie to tak jak kiedyś napisał ojan głównie jem co mi dają, a że przybyło mi trochę tłuszczyku tu i ówdzie to jest fakt niezaprzeczalny :-(. Co do treningu to trening na siłe pozwala mi uwierzyć we własne możliwości i tak pomyślałem ze jak wzrośnie siła to będe mógł ćwiczyc wiekszymi ciężarami żeby zwiekszyć masę:-). W [...]
[...] ty za to jesteś wyższy a ja to taki niziutki jestem ;-) Dzisiaj w końcu wymieniłem koła w samochodzie z zimowych na letnie, to była taka lekka rozgrzewka przed wieczornym treningiem ( jak bym dorwał tego co mi te zimówki przykręcał, choć chyba też ja je zakładałem }:-(). Dziś wieczorem pierwszy trening siłowy po prawie dwutygodniowej [...]
[...] zjadłem obiad i na chwilę wyciągnąłem się na kanapie. Obudziłem się o godz. 22;00, wstałem, wykąpałem się i poszedłem spać :-) (rano wstawałem o 5;00 do pracy) tym samym trening zaplanowany na piątek wieczór zrobiłem w sobotę po pracy o godz. 19;30 :-). Waga przed treningiem ; 84,8 jest dobrze :-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie [...]
[...] MTB organizowanych u mnie w pracy i nawet zdobyłem 3 miejsce w mojej kategorii wiekowej :-), ale to już przeszłość, choć nigdy nie wiadomo co nas w życiu czeka ;-). Teraz o treningu siłowym. Z powody okresu urlopowego i związanych z tym wyjazdami ( koniec lipca wyjeżdżam na ponad 2 tygodnie nad morze, w połowie września wyruszam na około 2 [...]
Wczoraj późno wróciliśmy z zona z miasta więc tylko leciutki trening żeby nie zardzewieć ;-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni - 1s x 20p 5s x 15p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) [...]
JSDolan, zakładając Twoje parametry i 3 treningi siłowe w tygodniu trwające po 90 minut, Twoje zapotrzebowanie to 2655kcal I taka ilość wydaje się być prawidłową. Przy godzinnych treningach to już będzie 2550. Założyłem średnią intensywność treningów, to mniej więcej typowy trening FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami. Myślę, że jeśli chcesz coś [...]
Giaurnemo - dziękuję za pochwałę };-) to taki doping do treningu :-) Masti - no niestety mam świadomość swojej niedoskonałości :-(. Tak naprawdę to moim celem jest większa wszechstronność. Nie zależy mi na tym żeby koniecznie zrobić 5 przysiadów z ciężarem 150 kg ale zrobić 50 z ciężarem 50 kg ( na razie udało mi się tylko 30 :-D ). Siła jest [...]
Już rano jak wstawałem do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 [...]
Wczoraj miał być trening siłowy ale w zamian zrzuciłem 2 tony węgla do piwnicy i przeniosłem 40 worków po 25 kg ekogroszku córce z przyczepy do kotłowni :-D, to tez jakaś forma treningu. Co prawda wieczorem i tak chciałem trenować ale w warsztacie zająłem się dalej przeróbką ławeczki do WL i naprawą kilku sprzętów domowych, nawet nie wiem kiedy [...]
No właśnie Janie wczorajszy trening pod znakiem obolałych mięśni brzucha }:-(. Chyba trochę przesadziłem z ćwiczeniami na brzuch bo oprócz tego co wpisałem do treningowej był jeszcze plank na łokciach i będąc w piątek u rodziców musiałem zaprezentować kółko ze stania i poziomkę :-D. No i własnie wczoraj na treningu po raz kolejny przekonałem się [...]
[...] smacznie zjeść ale z ilością muszę się zacząć kontrolować. Może to tez wina wieku że organizm już nie przerabia takich ilości jak 2 -3 lata temu. Tymczasem wczoraj kolejny trening :-D. Widzę ze powoli zaczynam odzyskiwać siły s przed wakacji, więc wszystko idzie w dobra stronę :-). Trening środa 19.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]
Dieta do oceny
